ilość białka

rozkład w ciągu dnia może być, to nie ma aż takiego znaczenia. CO do myslę że ilośc bialka okej, ważysz ok 80kg wiec te 160g bialak Ci styknie. Co do węgli i tłuszczy to się okazę. Stosuj tą diete przez 2 tyg i obserwuj organizm. Jak nie schudniesz to znaczy że trzeba ciąć. jak schudniesz za dużo np. 2kg to znaczy że koniecznie trzeba dodać [...]

[...] kcal nie będzie za dużo. Mimo, że konkretnej diety nie miałem jadłem w miarę z rozsądkiem (zawsze 5-6 posiłków ryż, tuńczyk, kurczak, jaja) a waga stoi. Jeśli zmniejszyłbym ilość białka musiałoby to być kosztem węgli a teraz już jest 6,5g/1kg. Do 3 posiłku konieczne jest białko? W każdym powinno się znaleźć? jeśli tak musiałbym zmniejszyć jego [...]

[...] Ja nie napisałem, że w ogóle nie zrobiłem masy, tylko że doszedłem z 57 to 70kg i to było wszystko. Potem jeśli jadłem więcej, rósł mi tylko brzuch, a jak zwiększyłem ilość białka, czułem, że wszystko przechodzi przeze mnie jak przez sito, a waga ani drgnie. Tak było! A było to 3500-4200 kcal dziennie, w tym 20-25% białka. Naprawdę, nie [...]

[...] ... Ja nie napisałem, że w ogóle nie zrobiłem masy, tylko że doszedłem z 57 to 70kg i to było wszystko. Potem jeśli jadłem więcej, rósł mi tylko brzuch, a jak zwiększyłem ilość białka, czułem, że wszystko przechodzi przeze mnie jak przez sito, a waga ani drgnie. Tak było! A było to 3500-4200 kcal dziennie, w tym 20-25% białka. Naprawdę, nie [...]

[...] Ja nie napisałem, że w ogóle nie zrobiłem masy, tylko że doszedłem z 57 to 70kg i to było wszystko. Potem jeśli jadłem więcej, rósł mi tylko brzuch, a jak zwiększyłem ilość białka, czułem, że wszystko przechodzi przeze mnie jak przez sito, a waga ani drgnie. Tak było! A było to 3500-4200 kcal dziennie, w tym 20-25% białka. Naprawdę, nie [...]

2g na kg masy, ktorego slowa nie rozumiesz? nie masz w szkole matematyki/fizyki/chemii? 2*twoja waga masz ilosc bialka 1,2 * waga masz ilosc tluszczow, itd. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-13 19:51:25

Duża ilośc białka w krotkim czasie weszła.

[...] tego co utraciłeś podczas redukcji czy też masz na myśli tutaj zdobywanie nowych mięśni i ich utrzymanie. W twoim wieku tutaj przede wszystkim trzeba zadbać o dietę o to aby ilość białka w diecie była wystarczająca aby utrzymać faktycznie wysoki bilans azotowy dodatni w ciągu dnia. Nierzadko tutaj stosuje się również diety na poziomie 3 g białka [...]

<<Ale on nie chce białka, więc o czym Ty w ogóle mówisz. Na spalenie - Thermo. Ja dodałbym do tego HMB. Ale poza tym wszystko zależy od Twoich finansów.>>> ktos tu sie chyba naczyms niezna!! jak niebeidzie mial odpowiedzniej ilosci bialka to podczas tych treningów zwlaszcza przy gubieniu tluszczu popali mu miesnie a co zatym idize [...]

<<Ale on nie chce białka, więc o czym Ty w ogóle mówisz. Na spalenie - Thermo. Ja dodałbym do tego HMB. Ale poza tym wszystko zależy od Twoich finansów.>>> ktos tu sie chyba naczyms niezna!! jak niebeidzie mial odpowiedzniej ilosci bialka to podczas tych treningów zwlaszcza przy gubieniu tluszczu popali mu miesnie a co zatym idize [...]

No i tak to jest z pisaniem na forum-pełno nie porozumieńwiem że cyklu się nie robi na białku ale podczas cyklu kreatynowego aby przyrost masy był jak największy ważne jest aby dostarczyc odpowiednią ilośc białka -którego nie zawsze tak łatwo dostarczyc z diety. Ja mam diete ulożoną na tiptop a białka i tak za mało dostarczam, a żeby dostarczać [...]

[...] posiłków o 340kcal. Poniżej tego progu nie schodź. Nie napisałeś czy ćwiczysz też na siłowni - jeśli tak to pozostań przy tych 2500kcal, ewentualnie możesz podwyższyć ilość białka do 2,2gr na kgmc, oraz (w ostateczności) węgle do 4gr na kgmc. Jeśli czegoś nie wiesz - pytaj. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

[...] jakie Ci daje korzyści (b/w/t), później już można to robić 'machinalnie' Polecam po prostu skupić się żywności w niskim stopniu przetworzonej + dostarczać odpowiednią ilość białka (2g/ kg masy ciała). Co do posiłków - max. godzine przed treningiem jeszcze posiłek mający dużo białka i ww (najlepiej złożonych), po treningu poleca się walnąć [...]

Zawodny wiemy ze kazdy jest inny i na kazdego dziala cos innego, a z tego co widze w Twoim profilu to nie nalezysz do chudzielcow:P! Ja opisalem tutaj to co dziala na mnie! Jezeli chodzi o odzywke bialkowa na noc zgadzam sie ze tak powinno sie robic, lecz ja w swoim przypadku wcinajac przed snem odz. bialkowa nie zauwazylem wielkich zmian, z [...]

Tak niestety właśnie jest. Gdy dostarczysz mniej kalorii niż wymaga to zjadana przez ciebie ilość białka, cześć z tego białka musi być zużyta na cele energetyczne, czyli po prostu "marnuje się". Stąd absurdalne przy masówce jest stosowanie większych ilości białka niż 2-2.2g/kg.

'Mnie uczono ,że lepiej przeciwdziałać jeżeli jest taka możliwość.' roob to za pomoca wpc/dodatniego bilansu klorycznego... 'jest to b.dobry anty i katabolik i ceniony wśród osób obawiaących się o stratę ciężko wypracowanej muskulatury.' a co jesli powiem ze nie ma dzialania antykatabolicznego ? zdiwiony ? dziala swietnie na uklad [...]

no to jeszcze raz cytuję Bula, "Klika razy juz to mówiłem i powtórze Celem gejnera jest dostarczenie dodatkowych kalori do diety i szczerze mówiąc nie uwazam iz jest sens specjalnie analizowac skład poszczególnych preparatów Proponuje sugerowac sie nastepujacymi sprawami -ilośc białka, jezeli szukamy standardowego gejnera to wybieramy [...]

Dziekuje Bardzo , SoG polecial Ale nie rozumiem jak moge bialko zastapic weglami? Zmniejszyc liczbe wegli?(do ilu) i zwiekszyc ilosc bialka(do ilu)? Pozdrawiam Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-08-06 12:29:54

Giszman- więc dodam do każdego posiłku większą ilość białka i zobaczę jak organizm zareaguje na to... Dziękuje za pomoc!

[...] ww o jakieś 30 gr. tygodniowo.Jeśli po 7/10 dniach nie zauważysz przyrostu tkanki tłuszczowej, wtedy z kolejnym tygodniem znowu dodaj nieco ww. W tym samym czasie zwiększ ilość białka, tutaj nie możesz go spożywać naprawdę dużo, nawet 3gr/kg. Co do tłuszczy to możesz pokombinować i z czasem dodać je zamiast ww., to wszystko zależy jak będziesz [...]